起飞前

• 请注意，您将坐很长时间，因此请在登机前在航站楼散步.
• 您的皮肤在飞机上会变得干燥，因此请使用保湿霜来保持皮肤清新.
• 尽量避免大餐.
• 在航班起飞前一天适度摄入酒精、茶和咖啡.
• 穿着舒适的衣服。尽量避免紧身的衣服.

飞行期间

• 保持水分。在飞行期间经常喝水和果汁.
• 适量摄入酒精、茶和咖啡。这些饮料会起到利尿剂的作用，增加身体的脱水.
• 吃清淡的。当身体不活动时，很难消化食物.
• 使用保湿霜滋润皮肤.
• 飞行过程中肌肉会变得紧张，导致背痛和疲劳。通过轻柔的伸展运动放松肌肉或在过道上走来走去.

如何克服时差反应

时差是指从不同时区前往目的地，而没有给身体时间来适应新的昼夜周期。时差反应最常见的症状是失眠、疲倦、食欲不振、头痛。时差反应无法治愈，但为了尽量减少影响，这里有一些建议：

• 在航班起飞前好好休息一晚。
• 在当地的用餐时间吃便餐。
• 清淡的饮食。当身体不活动时，很难消化食物。
• 尝试一些轻微的运动;如果你到达目的地后睡不着，那就快步走一走。每跨越一个时区，身体的生物钟通常需要大约一天的时间来调整。在某些情况下，它可以更长，这取决于人和旅行的距离。
• 睡前避免含咖啡因和酒精的饮料。

 颈卷

保持头脑清醒。将脖子绕圈移动，右耳向肩膀倾斜，下巴朝向胸部。接下来，滚动颈部，使左耳向左肩移动。把头向后仰。遵循顺时针和逆时针方向。

手腕旋转

在飞行过程中，侧向手臂伸展是不合理的。所以，把你的手向前伸出来。保持笔直。双手握拳。现在，旋转手腕——一个顺时针方向，另一个逆时针方向旋转。反转该过程。

脚尖和高跟鞋

保持双脚平放在地面上。将腿的重量放在脚后跟上，并尽可能抬起脚趾。现在，双脚再次平放在地上。这一次，尽可能抬起脚后跟。

脚踝圈

让你的脚在空中。一只脚顺时针方向旋转，另一只脚逆时针方向循环。重复该动作。

肩卷

保持身体挺直。仅以圆周运动移动肩膀 - 向前和向后移动。它遵循后-上-前-下方向。肩部滚动运动具有耸耸肩的外观

手臂伸展

这是为了手臂灵活性，以减少肌肉的僵硬。用左臂握住右臂，抬起右臂横跨左侧。拉伸它。现在反转该过程