तपाईं उड्नु अघि

• उडनको समय तपाईं लामो समयसम्म विमानमा बसिरहनु हुने छ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो विमानमा चढ्नु अघि टर्मिनलमा हिड्नुहोस्। 
• तपाईंको छाला विमान भित्र सुख्खा हुनेछ, त्यसैले आफ्नो छालामा मोइस्चराइजर प्रयोग गरेर ताजा राख्नु होस् ।
• उदान अघि भारी खानाबाट नखानु होस् ।
• तपाईंको उडानको एक दिन अघि रक्सी, चिया र कफीको सेवनलाई संयमित गर्नुहोस्।
• उडानमा आरामदायक कपडा लगाउनुहोस् । टाइट फिट गरिएको पोशाक नलगाउनु होस् ।  

आफ्नो उडान समयमा

• हाइड्रेटेड राख्नुहोस्। तपाईंको उडानको समयमा बारम्बार पानी र जुस पिउनुहोस्।
• मदिरा, चिया र कफीको सेवन संयमित गर्नुहोस्। यी पेय पदार्थहरूले मूत्रवर्धकको रूपमा काम गर्दछ, शरीरको निर्जलीकरण बढाउँछ।
• हल्का खानुहोस्। शरीर निष्क्रिय हुँदा खाना पचाउन गाह्रो हुन्छ।
• छालालाई हाइड्रेट गर्न मोइस्चराइजर प्रयोग गर्नुहोस्
• उडानको समयमा मांसपेशिहरु तनावपूर्ण हुन सक्छ जसको परिणामस्वरूप ढाड दुख्ने र थकान हुन्छ। हल्का स्ट्रेच गरेर आफ्नो मांसपेशीलाई आराम गर्नुहोस् वा गलियारे माथि र तल हिंड्नुहोस्।

जेट ल्यागलाई कसरी हराउने

शरीरलाई नयाँ दिन र रातको चक्रमा समायोजन गर्न समय नदिई विभिन्न समय क्षेत्रबाट गन्तव्यमा यात्रा गर्दा जेट ल्याग हुन्छ। जेट ल्यागका सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू निद्रा नलाग्ने, थकान, भोक नलाग्ने, टाउको दुखाइ हुन्। जेट ल्यागको लागि कुनै उपचार छैन तर प्रभावहरू कम गर्न, यहाँ केही सिफारिसहरू छन्:

• तपाईंको उडान अघि राम्रो रातको आराम प्राप्त गर्दै।
• स्थानीय खानाको समयमा हल्का खाना खानुहोस्।
• हल्का खानुहोस्। शरीर निष्क्रिय हुँदा खाना पचाउन गाह्रो हुन्छ।
• केही हल्का व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्; छिटो हिड्न जानुहोस्, यदि तपाईं आफ्नो गन्तव्यमा आफ्नो आगमन पछि सुत्न सक्नुहुन्न भने। यसले सामान्यतया शरीरको जैविक घडीलाई प्रति समय क्षेत्र समायोजन गर्न लगभग एक दिन लाग्छ। केहि अवस्थामा, यो व्यक्ति र यात्रा को दूरी मा निर्भर गर्दछ लामो हुन सक्छ।
• सुत्नुअघि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ र मदिरा सेवन नगर्नुहोस्।

गर्दन रोल

तपाईंको टाउको सीधा राख्नुहोस्। तपाईंको दायाँ कान काँधतर्फ झुकाउँदै घाँटीलाई गोलाकार घुमाउनुहोस्, त्यसपछि ठोढी छातीतर्फ झुकाउनुहोस्। त्यसपछि, घाँटीलाई बायाँ कान बायाँ काँधतर्फ पुग्ने गरि घुमाउनुहोस् । टाउको पछाडि फर्काउनुहोस्। घडीको दिशा र उल्टो दिशामा गर्दन दुवै तरिकाले घुमाउनुहोस् ।  

नाडी रोटेशन

आफ्नो हात अगाडि तर्फ सिधा गर्नुहोस् र दुवै हातमा मुट्ठी बनाउनुहोस्। अब, नाडी घुमाउनुहोस् - एउटा घडीको दिशामा र अर्को घडीको विपरीत दिशामा । सो प्रक्रिया उल्टाउनुहोस्।

टिप-टु र हिल्स

तपाईंका खुट्टा जमिनमा सीधा राख्नुहोस्। खुट्टाको तौल एडीमा राख्नुहोस् र औंलाहरू जति सक्दो माथि उठाउनुहोस्। त्यसपछि, फेरि खुट्टा जमिनमा सीधा राख्नुहोस्। अब, यसपटक तपाईंका एडी जति सक्दो माथि उठाउनुहोस्।

एङ्कल सर्कल्स

खुट्टाहरूलाई हावामा उठाउनुहोस्। एउटा खुट्टालाई घडीको दिशा अनुसार घुमाउनुहोस् र अर्को खुट्टालाई घडीको विपरीत दिशा अनुसार घुमाउनुहोस्। यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

शोल्डर रोल

आफ्नो शरीर सीधा राख्नुहोस्। केवल काँधलाई वृत्ताकार रूपमा अगाडि र पछाडि घुमाउनुहोस्। यसले पछाडि-माथि-अगाडि-तल दिशामा गति गर्छ। 

हात तन्काउने व्यायाम

यो व्यायाम हातको लचकता बढाउन र मांसपेशीको कठोरता कम गर्न गरिन्छ। आफ्नो दायाँ हात माथि उठाएर बायाँ तर्फ ल्याउनुहोस् र बायाँ हातले समात्नुहोस्। त्यसलाई तन्काउनुहोस्। अब यही प्रक्रिया उल्टो दोहोर्याउनुहोस्।